Body by Science

Body by Science: A Research Based Program to Get the Results You Want in 12 Minutes a Week av Dr Doug McGuff och John Little är en modern klassiker inom den gren av styrketräningsvärlden som kallas High Intensity Training (HIT). Boken beskriver ett sätt att styrketräna som de flesta kan få riktigt bra resultat av på så lite som 12-15 minuter i veckan.

Detta är en bok som stöder de flesta av sina påståenden med vetenskap och studier. Dr Doug McGuff är akutläkare, och det märks i boken på härligt nördiga beskrivningar av varför du bör träna enligt denna metod och varför styrketräning alltid är att föredra framför annan sorts träning. Fortsätt läsa ”Body by Science”

Fasting versus Carb Restriction: Which Works Better for What Scenarios

Primal Health-ikonen Mark Sisson skrev i veckan klokt om vägvalet mellan fasta, lågkolhydratkost eller båda. För mig har fasta varit enklare, men jag försöker hålla kolhydraterna nere mån-lör. På söndag kör jag min styrketräning (enligt Body by Science) och avslutar med lite roddmaskin. Den dagen är också min ätardag och jag äter mer kolhydrater.

Both fasting and carb-restriction appear to operate along similar physiological pathways. Both lower carbs. Both increase fat-adaptation. Both have the potential to get you into ketosis. Both lower insulin and blood sugar. But is one better than the other? Are there certain scenarios in which an intermittent fasting
— Read on www.marksdailyapple.com/fasting-versus-carb-restriction-which-works-best-for-what-scenarios/

Get Up!

Dr James A. Levine är antistol-rörelsens gudfader och ledare för respekterade Mayo-klinikens Obesity Solutions Initiative. Det var han som myntade uttrycket ”sitting is the new smoking” som man nu hör överallt. Levine visar i sin bok Get Up!: Why Your Chair Is Killing You and What You Can Do About It att sittande är ett större problem för vår civilisation än rökning, och hur det är en av de viktigaste orsakerna till cancer, hjärtsjukdomar, diabetes, övervikt och demens.”For every hour you sit, two hours of your life walk away.” Fortsätt läsa ”Get Up!”

The Sleep Revolution

Ehh… Fick inte så mycket ut av denna bok. Den beskriver bra en del av de problem vi ser just nu på grund av för lite sömn. Särskilt skrämmande var hur mycket sömnbrist påverkar förare i trafiken. Boken är packad full av korta beskrivningar av studier kring sömn, och vad kända människor sagt om sömn. Men tunn på förståelse om sömn och råd om hur man får mer och bättre sömn.

Fortsätt läsa ”The Sleep Revolution”

George St-Pierre om fasta

Joe Rogan hade precis en fantastisk podcast med George St-Pierre, en av de bästa inom MMA genom tiderna. Tydligen hade han utvecklat ulcerös kolit (blödande tjocktarmsinflammation) inför titelmatchen mot Bisping (som han trots det vann).

Efter matchen har han träffat Dr Jason Fung, och blivit frälst på intermittent fasta. GSP mår mycket bättre på den kosten,  även under sin träning och tränar ofta på fastande mage. Fortsätt läsa ”George St-Pierre om fasta”

Discipline Equals Freedom

Jocko Willink har varit Navy SEAL i 20 år, först som fotsoldat och senare som befäl på olika nivåer. Han var commander för SEAL Team Three i Ramadi under Irak-kriget, och belönades i samband med det med ett par medaljer och andra utmärkelser. Efter sin tur i Irak blev han ansvarig för utbildningen av USAs SEAL-team på västkusten, och utvecklade SEALs ledarskapsträning. Han pensionerade sig från flottan 2010 som Lieutenant Commander, motsvarande major i svenska armén. Fortsätt läsa ”Discipline Equals Freedom”

iPhone Field Guide

David Sparks är en mysgubbe som kombinerar arbete som advokat med att vara professionell Apple-nörd. Han är del av den duo som håller i populära podcasten Mac Power Users, skriver en trevlig blogg och har skrivit ett drygt dussin böcker om hur man använder Apple-teknologi för att göra sitt liv enklare.

Som märks är jag en fan, och jag har köpt och läst de flesta av hans böcker och video-kurser. Läste i dagarna klart hans senaste bok iPhone Field Guide. Boken erbjuds på Apples iBook-affär, och innehåller två timmar video insprängt i bokens 450 sidor. Hans böcker är fortsatt bland de bästa exemplen på denna blandning av text, video och bilder som är möjlig i Apples iBook-format. Fortsätt läsa ”iPhone Field Guide”

Death by Meeting

Patrick Lencioni skriver ledarskapssagor, dvs använder en fiktiv historia för att åskådliggöra ett problem och dess lösning. Trots titeln är detta en bok som positiv till möten, men menar att problemet är att vi gör det fel. Metoden passar även väldigt bra ihop med hans mest kända bok The Five Dysfunctions of a Team.

I Death by Meeting: A leadership fable about solving the most painful problem in business berättar han en historia om ett mjukvaruföretag som har problem som bottnar i en ineffektiv möteskultur och hur man tvingas lösa dessa problem. Lättläst och med ett kort avsnitt på slutet med praktiska lösningar. Metoden att väva in modellen i en historia utan att ge exempel från verkligheten eller forskning har jag lite svårt med, men det är säkert en personlighetsfråga. Lenioni har samtidigt väldigt många positiva recensioner som älskar detta sätt att berätta. Fortsätt läsa ”Death by Meeting”