Att öka sitt testosteron naturligt

Aubrey Marcus skriver i sin bok Own the Day, Own your Life om hur man kan öka sina testosteronnivåer:

  1. Ät mättat fett och kolesterol. Kroppen behöver dessa byggstenar för att bygga hormoner.
  2. Få tillräckligt med sömn. Det är under sömn som kroppen utsöndrar testosteron.
  3. Lyft tunga saker, det skickar signaler till kroppen att du behöver producera testosteron.

Brad Pilon beskriver i sin bok Eat Stop Eat om studier som undersökt vilken effekt fasta har på testosteron. Verkar som att periodisk fasta inte påverkar testosteronnivåer. En 58-timmars fasta har visat sig sänka nivåerna något, liksom en fasta under 84 timmar. En annan studie pekade mot att det tog nio dagars fasta innan testosteronet minskade markant. Studier som testat intermittent fasta (14-18 timmar) i 21 dagar visade ingen påverkan på testosteronet.

Så det verkar som att periodisk fasta inte påverkar testosteron negativt. Längre fastor kan sänka testosteronnivåer, men de återhämtar sig så snart man bryter fastan.

Lägligt publicerade Examine.com i veckan en bra genomgång över vad vad dagens vetenskap säger om hur man kan öka sitt testosteron naturligt. I stort sömn, styrketräning och gå ner i vikt. Kosttillskott som kan hjälpa är vitamin  D, zink och magnesium.

Läs artikeln här.